一天喝多少水最科学？医生：先看体重

　　你每天应该喝多少水?这是一个跟每个人密切相关的问题。你的身体每个细胞都需要水，从清洁皮肤、缓解头痛到为你提供无穷无尽的能量，都需要水的参与。

　　要判断你喝水够不够其实很简单，看小便颜色即可。你的小便颜色很浅，呈现淡淡的黄色吗?很好，说明你饮水量足够。但如果你的小便看起来颜色呈深黄，甚至像橙汁，显然你喝水不够多。

　　既然喝足够的水对你的健康至关重要。那你该喝多少呢?就像卡路里一样，每个人需要的水量取决于几种不同的因素。现在，你可以根据自己的独特需求，计算每天应该饮用的水量。

　　1. 为体重喝足够的水

　　你可能听说过每天喝8杯水的说法，但一个身材瘦小的女孩，和一个一米九的壮汉，每天需要喝的水量完全一样吗?根据常识我们就能得出结论，肯定是有差别的。

　　如果你想确定按体重自己应该喝多少水，计算一下就可以，步骤特别简单：

　　先写出你体重的公斤数，比如50公斤，60公斤等;

　　然后，根据你的年龄乘以下列数字即可：

　　如果你不到30岁，乘以40;

　　如果你在30到55之间，乘以35;

　　如果你的年龄超过55岁，则乘以30;

　　比如，如果你的体重是50公斤，35岁，那么每天要喝的水是50×35=1750毫升。

　　2. 为运动喝足够的水

　　不过，这只是一个相对值。你一定知道，如果你经常锻炼，就应该比久坐不动的人喝更多的水。基本上，每运动30分钟，你就要多喝350毫升水。

　　要准确计算出你需要多喝多少水，可以按照以下步骤操作：

　　将你运动的分钟数除以30，将该数字乘以350，得出的数值就是你需要多喝多少毫升的水。将这个数值和刚才计算出的每天基础饮水量加在一起，你就知道自己运动时每天应该饮用的总水量。

　　3. 为饮食喝足够的水

　　你的饮食对饮水量起着重要作用。有一些食物本身含有大量水分，比如芹菜和卷心菜，以及西瓜、苹果等等。如果你今天吃了好几块西瓜，可能想要减少饮水量。但需要注意，这些蔬果也会让你的排尿量增加，由于排尿量多，你依然要及时补足水分。

　　但另一方面，含有大量钠的食物，如一些爆米花和汤、咸菜、香肠等，会产生相反的反应，导致你的身体保留水分，从而增加你的血压，于是你会因为某种原因而口渴。这意味着，你的身体正在索取更多水分。这时候，你也要适当多喝水。