为什么有些梦你会记一辈子，有些梦醒来就忘了？

　　梦到自己在心脏病发作生命垂危，或者自己全身大汗淋漓，众目睽睽之下在城市市中心裸跑……这些梦境可能会比其它梦境更令人难忘，它们萦绕在我们脑中，甚至一天、一个月或者一年过去了，部分梦境已深深地植入大脑记忆之中，始终难以忘记。但事实上，大多数梦境都是无法记忆的。

　　为什么一些梦境会始终伴随着我们，而另一些梦境会逐渐消失呢？目前，gizmodo网站专栏记者采访了几位神经系统科学家、心理学家和睡眠专家，试图找出其中的答案，知道什么时间、为什么我们更容易记住一些梦。事实表明，我们对梦境记忆的原因以及如何增强，都有非常好的认识，因此，如果你觉得最近一直在做梦，那么以下专家建议将有助于你获得一些梦境记忆技巧。

　　 “那些对梦境最感兴趣的人，也能更好地回忆梦境。”

　　 凯蒂娅·瓦利(Katja Valli)

　　 芬兰图尔库大学博士后研究员，瑞典舍夫德大学认知神经科学高级讲师，她聚焦分析意识状态改变、以及梦境和睡眠研究。

　　通常我们只会在早上(或者半夜)醒来时记得当时的梦，这可能是因为在睡眠时，我们的大脑似乎无法将短期记忆转化为长期记忆，因此夜晚较早的梦境会消失得无影无踪。但事实或许出乎意料，实验室研究表明，人们在所有睡眠阶段都会做梦，整晚都在做梦，我们只需醒来就能回想起梦境。

　　梦境内容也会影响我们的记忆，具有一定的情绪化，尤其是消极梦境比“平凡梦境”更容易回想起来。这种记忆偏差也存在于清醒记忆之中，并非夜晚做梦时才出现。噩梦经常被人们回忆起来，因为它在情感上是非常消极的，这样的梦会唤起人们的恐惧。

　　一些人天生擅长记忆梦境，每天清晨他们几乎都能清晰记得梦境，但是其他人记忆效果很差。这在一定程度上源自人们对梦的兴趣——对梦最感兴趣的人，也能更好地回忆梦境。梦的记忆可以通过关注你的梦进行训练，试着记录梦境轨迹，你将吃惊地发现你会记清许多梦境，几周之后仍能记清梦境详细情况。

　　

　　 “人脑就像档案柜，晚上做梦是处理每天信息的过程。”

　　 谢尔比·哈里斯(Shelby Harris)

　　 爱因斯坦医学院临床副教授，执业临床心理学家，哈里斯专攻行为睡眠医学领域。

　　我喜欢将做梦看作如何处理一天所有信息的方法，人类大脑就像一个档案柜，每天晚上(尤其是在快速眼动睡眠期间)，人们都在努力地“制作文件”创造记忆，学习新的技能，并弄清楚哪些文件需要撕碎消除。梦其实就是人们日常生活的一个混乱版本，映射了大脑试图编码的信息，之后存储放入大脑档案柜中。

　　许多人努力回忆他们做的所有梦境，在醒来前5分钟里，大多数人都会忘记其中的50%，剩下的50%会在接下来的几个小时里逐渐被遗忘。

　　有时，我们记忆梦境仅仅是因为我们半夜突然醒来，特别是梦境中痛苦或者不安，或者使你更加焦虑和烦恼。

　　

　　 “研究表明，与那些有强烈情感和条理情节的梦境相比，不连贯的梦更难做……。”

　　 迪尔德丽·巴雷特(Deirdre Barrett)

　　 哈佛医学心理学副教授，《睡眠与做梦新科学委员会》等书作者。

　　如果我们未从梦境中立即醒来，你就不会将短暂记忆变成长期记忆，这种变化过渡的最重要神经传递素——降甲肾上腺素(norepinephrine)，在做梦时处于非常低的水平。

　　如果我们直接从梦境中醒来，我们就有机会记住它。即便如此，梦境仍然比清醒时更难记忆。这在一定程度上是因为它们不合逻辑、不连续，有时甚至是模糊事件：一项研究发现，与那些情绪强烈、情节条理清晰的梦境相比，不那么连贯的梦更难让倾听者记忆。但是一些理论似乎是矛盾的，当大脑清醒时，才会开启长期记忆所需的区域。

　　预测梦境记忆存在着个体差异，充足睡眠是最大的决定性因素，那些心理意向更强，或者对梦境特别感兴趣的人会记清更多的梦。2014年一项研究表明，通过观察生理差异，血液流向内侧前额皮质的人会记住更多的梦。

　　有一些技巧会增加你所记忆的梦境。正如前面所提及的，充足睡眠是最重要的因素，之后当你睡觉时提醒自己要记住梦境，这也是十分有益的。伴随入睡过程，你最后清晰思维逐渐漂离，你可以事先在床头放纸和笔，或者启动手机记录梦境的软件。当你醒来的第一时间，不要立即跳下床或者将注意力转移至其他事情上。即使你认为自己不记得一个梦，花一分钟看看回想一下你醒来时是否有任何感觉或者画面，有时整个梦会在那个时候涌现出来。此外，阅读和谈论梦境会增强人们对梦境的回忆，即使只是阅读这篇专栏文章，也会增强你对当晚回想梦境的概率。

　　 “记忆梦境最重要的一个部分是，你碰巧在做梦的时候醒来。”

　　 苏珊娜·马丁内斯·孔迪(Susana Martinez-Conde)

　　 纽约州立大学南部医学中心眼科、神经学和生理学&药理学教授，《幻觉冠军：令人难以置信的图片和神秘大脑背后的科学难题》作者，入围2019年AAAS/斯巴鲁科学卓越奖。

　　记忆梦境最重要的一个部分是，你碰巧在做梦的时候醒来。每个人夜晚都会做梦，但那些更容易记住自己梦境的人可能是在快速眼球运动(REM)睡眠阶段醒来，该阶段有叙述内容的梦境发生。如果你在半夜做梦，但在其他阶段睡眠中没有醒来，那么这些梦对你来讲基本上是无法实现的。

　　另一个因素是梦的情感影响。我们可以肯定的是，经常醒来时会记忆刚做过的梦。但即使我们记得梦境，也会很快消失，我们无法掌握梦境的大部分细节内容，通常情况下都是如此。如果你回想一下你一生中所做的梦，很可能你只能描述5-6次。能回忆起来的梦境是最生动的，尤其是那些特别令人愉快或者令人害怕的事情，这些会对人们产生情感影响。这在我们的记忆中往往是真实的，我们不太可能记得十几年前某天吃的早餐，但是我们肯定会记得自己差点被汽车碾压的经历。

　　 “多数梦境都是在早晨醒来时记忆的，这与两个原因有关。”

　　 斯坦利·克里普纳(Stanley Krippner)

　　 塞布鲁克大学人道主义和临床心理学教授

　　多数梦境都是在早晨醒来时记忆的，这有两个原因：一是才发生的梦境；二是晚上较晚时候做梦通常更富有戏剧性和情绪化，因此人们更容易记得。

　　

　　当然，梦境是随时可以回忆起来，大多数梦境发生在快速眼动睡眠阶段，但是某些类型的精神活动却整晚持续。在这种情况下，特别是戏剧化和情绪化时，尤其是人们做噩梦时，某人可能会突然醒来，并回忆起这个梦。

　　然而，孩子们经常经历一种叫做“夜惊”的发育现象，但是这不出现在快速眼动睡眠(REM),而且根本不包含任何梦境内容。当然，父母不会知道夜惊和噩梦之间的差别，但是孩子们经常能回想起来。

　　当人们被鼓励记忆他们的梦境时，而且他们用记事本或者电脑文档记录梦境内容，他们将更多地记清梦境，甚至在早晨做梦之前。

　　（原标题：为什么有些梦你会记一辈子，有些梦醒来就忘了？|噩梦|眼动|夜惊）