"延禧"乾隆饰者被叫大猪蹄子:"胶原蛋白"有话要说

　　前言：

　　宫廷剧《延禧攻略》正在热播中，引爆今年暑假最火话题。看过《延禧攻略》的人都知道，由著名演员聂远饰演的乾隆在剧中因为其精湛的演技、俊朗的面容更是圈粉无数，剧中的乾隆皇帝因后宫佳丽三千，宠爱众位嫔妃，用情不专，被广大网友称呼为“大猪蹄子”。

　　演员因不知该词网络含义在其微博上提问网友“为什么叫我大猪蹄子？”

　　机智网友（@一万斤柚子）回复“大猪蹄子是夸人的意思，形容一个男人像猪蹄一样充满胶原蛋白，很有营养。”

　　为什么一提到“大猪蹄子”，我们就想到了胶原蛋白？

　　当我们吃饭时但凡桌上有盘猪脚，不论红烧还是清蒸，每次都有人指着殷勤地对女孩儿说：“多吃点好，补充胶原蛋白，美容养颜。”为什么一提到猪蹄，我们就想到了胶原蛋白？

　　胶原蛋白是动物体内各种结缔组织的主要结构蛋白。作为结缔组织的主要成分，它是哺乳动物中最丰富的蛋白质，占全身蛋白质含量的25％至35％。胶原蛋白最普遍的结构是复合三螺旋结构，其分子结构非常稳定。烹熟的猪蹄冷却后会有胶状物，人们往往认为这就是“胶原蛋白”。

　　胶原蛋白是什么？

　　胶原蛋白是人体中含量最丰富的蛋白质，它是骨骼、皮肤、肌肉、肌腱和韧带的主要支架结构。你可以把胶原蛋白想象成“胶水”，把这些东西粘连在一起。至少有28种胶原蛋白主要类型有I型、II型、III型和IV型。

　　I型：这种类型占人体胶原蛋白的90％，由密集的纤维组成。皮肤、肌腱、脉管系统、器官、骨骼的主要胶原蛋白。

　　II型：这种类型由更松散的纤维组成，存在于弹性软骨中。

　　III型：网状纤维结构，经常和I型一起出现。

　　IV型：非常细小，连接表皮和真皮。

　　胶原蛋白的合成与作用

　　胶原蛋白的氨基酸以甘氨酸和脯氨酸为主，组装三维链结构。这还不是胶原蛋白，而是它的前体——前胶原蛋白。然后，脯氨酸和赖氨酸上加羟基来修饰前胶原，该步骤对于后来的糖基化和胶原的三螺旋结构的形成是重要的，维生素C可以与这些羟化酶一起诱导这些反应发生。

　　胶原蛋白是人体延缓衰老必需的营养物质，随着年龄增长，胶原蛋白会逐渐的流失。正是因为胶原蛋白和水分的流失，皮肤才会造成塌陷，形成皱纹和萎缩。胶原蛋白能保护并使皮肤富有弹性；细胞之间是胶原蛋白粘合，使得肌肉具有一定强度和弹性；胶原蛋白还能保留钙质，使得骨骼有弹性而且不容易疏松脆弱；胶原蛋白存在于人体主要内脏并保护强化它们…..（总之胶原蛋白保护着你的身体，使你看起来漂亮健康，“弹弹弹”）

　　胶原蛋白为什么会流失？

　　破坏胶原蛋白的事情：

　　1. 糖和碳水化合物：糖会干扰胶原蛋白自我修复的能力。

　　2. 毒太阳：紫外线辐射过度会减少胶原蛋白的产生。

　　3. 吸烟：吸烟会减少胶原蛋白的产生，损害伤口愈合并导致皱纹。

　　4. 一些自身免疫性疾病。

　　如何减缓胶原蛋白流失？

　　所有胶原蛋白都以原胶原开始，所以需要增加胶原蛋白生成的营养素。我们的身体通过两种氨基酸来制造前胶原：甘氨酸和脯氨酸，这个过程需要维生素C。您可以通过确保获得以下营养素来帮助身体产生这种重要的蛋白质：

　　维生素C：柑橘类水果、青椒和草莓中含有大量维生素C。

　　脯氨酸：大量存在于蛋白、小麦胚芽、乳制品、芦笋和蘑菇中。

　　甘氨酸：大量存在于猪皮、鸡皮、明胶中，但甘氨酸也存在于各种含蛋白质的食物中。

　　铜：大量在动物内脏，芝麻，可可粉，腰果和扁豆。

　　（所以说吃猪蹄还是一定程度上靠谱的，但是需要避免摄入过多脂肪。）

　　吃胶原蛋白，经过消化系统分解为氨基酸，虽然这些氨基酸是合成胶原蛋白的，但是你吃的胶原蛋白可能用去合成其他蛋白质了，所以我们只需要补充一些基本的蛋白质就可，不需要过度追求。胶原蛋白是大分子，不能透过皮肤，所以不能通过面霜来补充胶原蛋白，不过用相应的面霜可以保湿进而起到保养皮肤的效果。

　　1. P. Fratzl,?《胶原蛋白：结构和力学简介》, Springer, 2008.

　　2. Di Lullo?等,?“将配体结合位点和疾病相关突变定位于人类I型胶原蛋白中最丰富的蛋白质”, J. Biol.?Chem. 2002, 277, 4223-4231.

　　3. 徐海菊,?蔡健,?陈江萍.?水产胶原蛋白质的基本特性及其在食品加工中的应用.?浙江农业科学,?2010,?105-108.

　　4. David E Harris, 铜和弹性蛋白和胶原蛋白的合成,?Ciba Found Symp. 1980, 79, 163-182.

　　5. Denise Zdzieblik, Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial,?Br J Nutr. 2015, 112, 1237-1245.

　　6. Alexander G. Schauss, Effect of the novel low molecular weight hydrolyzed chicken sternal cartilage extract, BioCell Collagen, on improving osteoarthritis-related symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial, J Agric Food Chem. 2012, 60, 4096-4101.

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