锻炼身体对大脑有这些好处，你都知道吗？

　　“饭后百步走，活到九十九”。我们都知道锻炼身体对身体健康有多种益处，诸如降低心血管疾病和糖尿病风险，缓解关节炎症状，预防骨质疏松等等。人们通常将锻炼与对身体的益处联系在一起，其实，锻炼身体对我们的大脑也有不少益处。今天我们就结合最近发表的三篇科学论文，来看看锻炼对大脑的益处。

　　每半小时快走2分钟，可能减少失智症风险

　　现代生活中很多人的工作就是从早到晚坐在办公桌边。我们都知道长时间坐在办公桌边对健康可能有害，比如颈椎病和腰椎病都是常见的办公桌病。但是这种工作方式对我们的大脑有什么影响还没有得到澄清。英国利物浦约翰摩尔斯大学的研究人员利用超声波成像技术，对15名健康志愿者在不同状态下的大脑血流量进行了测量。第一种状态，志愿者一直坐在桌边4个小时；第二种状态，他们坐在桌边2个小时后，去跑步机上快走8分钟，然后再坐2个小时；第三种状态，他们每坐在桌边30分钟后就去跑步机上快走2分钟。

　　对大脑血流量的测量表明，长时间的坐姿会降低大脑的血流量，而短时间的快走就能恢复大脑的血流量，每30分钟就去走一走的效果最佳。鉴于大脑血流量降低可能增加诸如失智症等神经疾病的风险。不时从办公桌前站起来走一走可能是减少患病风险最简单的方法之一。

相关论文： Sophie E。 Carter et al。 Regular walking breaks prevent the decline in cerebral blood flow associated with prolonged sitting， Journal of Applied Physiology （2018）。 DOI： 10.1152/japplphysiol.00310.2018

　　锻炼15分钟，就能将大脑调整到“学习模式”

　　监督孩子学习弹钢琴或者拉小提琴的家长们可能有“怎样让孩子练琴才能达到最好效果”的疑问。而最近加拿大麦吉尔大学研究人员的一项研究表明，如果家长们想要孩子学习效率最高，应该做的是让他们在每堂课之后马上跑个15分钟。在这项研究中，研究人员将志愿者分为两组，教他们学习特定的运动技能，一组志愿者在学习后去休息，而另一组会到固定自行车上骑车锻炼15分钟。研究人员然后让他们重复学习到的运动技能，同时监控他们的大脑脑波活动。

　　实验结果发现，锻炼的志愿者的表现在学习后的不同时间点都持续优于没锻炼的志愿者。即便在初次学习24小时之后，锻炼组对运动技能的记忆也优于没锻炼的志愿者。对他们大脑脑波活动的观测表明，锻炼能够增强大脑两半球之间β波段的同步性，这意味着大脑两半球之间的神经连接变得更为有效。

　　诚然，想要学好琴，长时间的练习是不可避免的。但是，让孩子练一会儿琴之后就出去“疯一疯”不但可能让他们保持练琴的兴趣，还可能让他们学习的效果更好。

　　揭开锻炼延缓阿兹海默病的秘密

　　锻炼有这么多好效果，那么有没有办法能够吃个药就能够模拟它的效果呢？这好像是懒人的梦想，躺在沙发上吃片药，就跟出门跑了5公里一样该有多好。其实，科学家们一直在研究能够模拟锻炼益处的药物。几年前索尔克生物研究所的Ron Evans教授实验室就发现过一种化合物，小鼠吃了它之后，肌肉就会发生跟跑过长跑一样的变化。这个消息登报之后，Evans教授的邮箱就爆炸了，而写信向他索求这种药物的人中不乏很多耐力比赛的运动员和赛马的训练者。这种药物也迅速登上了奥林匹克运动会的禁药名单。

　　不过这种药物只能模拟锻炼对肌肉的效果。以往的研究表明锻炼不但对肌肉，还对大脑有益处，可以在小鼠模型中延缓阿兹海默病的症状。那么我们能把锻炼的这个效果也装进药丸里么？最近在《科学》杂志上发表的一篇文章让人们看到了这种可能。

　　在这项研究里，麻省总医院的研究人员发现锻炼能够导致小鼠大脑脑源性神经营养因子（BDNF）的水平升高，这一因子有促进神经生长，神经突触修剪，减少大脑炎症等多种作用。当研究人员用药物促进大脑神经元的生成，并且提高BDNF水平时，他们发现这些小鼠的阿兹海默病症状得到延缓。这种组合疗法对认知能力的改善和锻炼对认知能力的改善非常相似。

　　虽然科学家们一直在探索锻炼对身体影响的机理，也在试图用药物模拟它的作用，但是他们的目标通常是为了治疗疾病患者，其中有些患者因为患病而无法进行身体锻炼，对于这些人来说，模拟锻炼的药物尤其适合。对于健康人来说，科学家们并不建议使用药物来代替锻炼身体，因为锻炼带来的益处是多种多样的，单一的药物只能模拟它的部分效果。与其期盼模拟锻炼效果药物的诞生，不如站起来出门锻炼吧。

　　（原标题：锻炼身体对大脑有这些好处，你都知道吗？"快走|大脑|药物）