孩子喝多少水才科学？一份不同年龄水量表让你明白

　　

 

　　“多喝水啊!”开学了，学校门口总能听到这样的叮嘱。有调查发现，很多孩子生病都是因为喝水太少;我国最早的药典《本草纲目》里也写道：“药补不如食补，食补不如水补，水是百药之王。”

　　可是你知道吗?喝水也并不是越多越好，喝水也是有讲究的，孩子在不同的年龄阶段所需的水量也有所不同。那么，到底给孩子喝多少水算合格呢?有哪些办法能让孩子乖乖喝水?

　　不同年龄儿童水量表

　　根据《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下孩子，对于水的需求量因年龄有所不同：

　　6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)，其中饮奶量为500~700毫升;

　　1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)，其中饮奶量400~600毫升;

　　2~3岁，饮水量600~700毫升;

　　4~5岁，700~800毫升;

　　5~7岁，800毫升;

　　7~10岁，1000毫升。

　　需要提醒的是，这里的量指温和气候条件下、轻体力活动水平时。如果在夏季高温环境下或进行中等以上身体活动时，应适当增加水的摄入量。

　　以上适宜摄入量可以理解为日常的“及格线”，在此基础上还要根据孩子的具体情况以及环境条件等进行灵活调整。

　　

 

　　小窍门：

　　除了参考摄入量建议，还有一个窍门是观察孩子的尿液颜色。

　　如果颜色透明清亮或稍微有点黄，说明喝水比较好;

　　如果尿液颜色明显浓缩发黄，要立即补水。

　　孩子正在成长，需要比成人更多的水来维持身体的运作，若是身体脱水2%，大脑得到的水就会更少，血液循环更差，因而容易发生头晕目眩，导致思维不清，最终会让孩子的身体和心智表现下降20%!

　　因此，要培养孩子从小养成科学喝水的习惯。

　　怎样喝水才称得上科学

　　1、饮水时切忌大口吞咽

　　很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

　　2、不要等到口渴了再喝

　　应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

　　3、睡前少喝、睡后多喝

　　睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

　　4、要多喝开水，不要喝生水

　　煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。

　　5、要喝新鲜开水，不喝放置过久的水

　　新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。

　　

 

　　经常听到家长抱怨孩子喝水少，怎么才能让孩子爱上喝水呢?不妨试试下面几招!

　　五招帮助孩子爱喝水

　　1营造乐趣

　　家长可让孩子挑选一个造型独特的水杯，再配上一根可爱的吸管，让喝水变成游戏，成为值得孩子期待和开心的事。

　　2形成规律

　　当孩子有了专属水杯，家长可根据其上下学、吃饭时间、外出游玩等日程，协助建立固定的饮水习惯。

　　比如孩子刚回家，要先喝水，或者每次饭前先喝一杯水，周末出游时也别忘了帮孩子准备一个装满水的水壶，让他知道可以随时随地补充水分。

　　3设个小目标

　　给孩子的水杯上标上刻度，每天完成喝水目标，家长要鼓励一下孩子。

　　4少喝果汁

　　一旦孩子尝到果汁、饮料的甜头，很可能养成用甜饮料解渴的习惯。因此，家长务必一开始就要让孩子远离果汁的诱惑。

　　5养成习惯，自觉喝水

　　要让孩子养成自觉喝水的好习惯，必须先让其知道离自己最近的饮水机或水壶在哪里，让孩子想喝水时，随时都能有。这样孩子才会懂得什么时候该喝水，要自己装水，不需要大人耳提面命。▲